A verdade que muitos não querem aceitar, é que para ter uma vida completamente saudável é preciso dormir adequadamente. Pessoas que ficam muito tempo acordada e acabam dormindo muito pouco, podem desenvolver doenças físicas e psicológicas.
Especialistas afirmam que as horas que devem ser gastadas dormindo mudam dependendo da idade, confira a seguir:
• Bebês: 12 a 16 horas por dia;
• Crianças: 9 a 13 horas por dia;
• Adolescentes: 8 a 10 horas por dia;
• Adultos: 7 a 8 horas por dia.
Benefícios de dormir bem
• Diminui o nível de estresse: quando dormimos, o corpo diminui a produção de cortisol e adrenalina e, consequentemente o estresse.
• Apetite regulado: o sono adequado ajuda a regular o apetite e tirar aquela vontade de comer coisas gordurosas, como doces, por exemplo.
• Melhora o humor: quando não dormimos direito, a produção de serotonina é afetada, causando o mau humor, ansiedade e até depressão.
• Melhora a memória: ter uma boa noite de sono faz com que o cérebro tenha energia para gravar e aprender coisas novas.
• Rejuvenesce a pele: durante o sono as células se renovam, descansam e produzem melatonina, que é responsável por deixar a pele mais jovem e sem rugas.
• Aumenta a imunidade: durante o sono o corpo produz proteínas extras que fortalecem o sistema imunológico.
Dicas para conseguir dormir
• Leia algum livro que você goste quando estiver na cama
• Deixe o ambiente fresquinho;
• Tenha um horário fixo para dormir ou se deitar;
• Pegue sol durante o dia (de modo adequado);
• Pratique yoga ou meditação diariamente;
• Não olhe relógios ou aparelhos eletrônicos;
• Evite tirar vários cochilos durante o dia;
• Evite comer coisas pesadas na janta, como macarrão, por exemplo;
• Escute música ou sons relaxantes, como o barulho de chuva ou natureza;
• Pratique exercícios durante o dia;
• Deixe o ambiente aconchegante e cheiroso.
Algumas pessoas podem afirmar que tomar uma xícara de chá ou leite antes de deitar, faz com que o sono venha mais rápido.
Vale lembrar, que em casos de doenças como ansiedade e depressão, é preciso contar para um médico, pois a falta de sono pode precisar de tratamento com um especialista.
Geovanna Valério Lipa